ਸਣ ਦੇ ਬੀਜ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ? ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਾਰੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ methodsੰਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਮੀਨੀ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਫਾਈਬਰ, ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਸ, ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੱਖਰੇ ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਛੋਟੇ ਭੂਰੇ ਬੀਜ ਫਲੈਕਸ ਪੌਦੇ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਫਾਈਬਰ ਸਣ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ?
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਣ ਦੇ ਬੀਜ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸਦੇ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਣ ਦੇ ਬੀਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਮਿਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਨੈਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭੁੱਖ ਦੇ ਬੀਜ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ.
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆਮ ਭੁੱਖ, ਨੂੰ ਪੀਣ ਲਈ 2.5 ਗ੍ਰਾਮ ਭੂਰੇ ਸਣ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਣ ਦੇ ਬੀਜ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਈ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹੋ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, 2017 ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ 45 ਵੱਖ -ਵੱਖ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਿਆ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਮਰ ਦੇ ਘੇਰੇ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (ਬੀਐਮਆਈ) ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸਣ ਦੇ ਬੀਜ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣੇ ਹਨ
ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ ਕਿਵੇਂ ਲਏ ਜਾਣ? ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਜ਼ਮੀਨ ਸਣ ਦੇ ਬੀਜ ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪੂਰੇ ਸਣ ਦੇ ਬੀਜ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਣ ਦੇ ਬੀਜ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੇ ਸਣ ਦੇ ਬੀਜ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?
ਫਲੈਕਸ ਬੀਜ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਚਮਚ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਿਹਤ ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚਮਚ ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ.
ਸਣ ਦੇ ਬੀਜ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣੇ ਹਨ
ਫਲੈਕਸ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ. ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਖਾਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਜਾਂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਲਸੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਣ ਦੇ ਬੀਜ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਤੁਪਕਾ ਜ਼ਮੀਨ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਫਲੈਕਸ ਬੀਜ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਲਾਦ ਡਰੈਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ
- ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਸਣ ਦੇ ਬੀਜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
- ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਕਟੋਰੇ 'ਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਣ ਦੇ ਬੀਜ ਛਿੜਕੋ
- ਫਲੈਕਸ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਇਹ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸੰਘਣਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਸਮਾਨ ਜਿਵੇਂ ਕੂਕੀਜ਼, ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਮਫ਼ਿਨਸ ਵਿੱਚ ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
- ਆਪਣੇ ਮੀਟ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਚਿਕਨ, ਵੀਲ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
- ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਸਣ ਦੇ ਬੀਜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਇਹ ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਣ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੀਸਣਾ ਹੈ
ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਦੇ ਪੂਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਪੀਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਦੇ ਹੈਲਥ ਫੂਡ ਸੈਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਮੀਨੀ ਸਣ ਦੇ ਬੀਜ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਵਜੋਂ ਲੇਬਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਫਲੈਕਸ ਬੀਜ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੌਫੀ ਗ੍ਰਾਈਂਡਰ ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਨਾਲ ਪੀਸੋ. ਮੱਕੀ ਦੇ ਸਟਾਰਚ ਜਾਂ ਮੋਟੇ ਆਟੇ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਲਈ ਪੀਸੋ. ਪੀਸਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.
ਕਬਜ਼ ਲਈ ਸਣ ਦੇ ਬੀਜ ਕਿਵੇਂ ਲਏ ਜਾਣ
- ਅਲਸੀ (ਜਾਂ ਸਣ ਦਾ ਬੀਜ) ਕਬਜ਼ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੈ.
- ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਚਮਚ ਭੂਰੇ ਅਤੇ ਸੋਨੇ ਦੇ ਸਣ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ 2.8 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦੋਵੇਂ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
- ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫਾਈਬਰ ਸਣ ਦੇ ਬੀਜ ਦੇ ਛਿਲਕੇ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੌਖੇ ਫਾਈਬਰ ਸਮਾਈ ਲਈ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਣ ਦੇ ਬੀਜ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਸੌਂਫ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਦੇ ਉੱਪਰ, ਜਾਂ ਓਟਮੀਲ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ.
ਸਣ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਗੁਣ
ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ
ਸਣ ਦੇ ਬੀਜ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਦੋ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ. ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਇੱਕ ਜੈਲੀ ਵਰਗਾ ਪਦਾਰਥ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਪਾਚਨ ਰਸ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੋਲਨ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਚੰਗੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪਾਚਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ
ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਕਹਿਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਿਰਫ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਣ ਦੇ ਬੀਜ ਦੋ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਓਮੇਗਾ -3 ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -6 ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਣ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਫਾਸਫੋਲਿਪੀਡਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸੈੱਲ ਝਿੱਲੀ ਦੀ ਬਣਤਰ ਦਾ ਇੱਕ ਅਨਿੱਖੜਵਾਂ ਅੰਗ ਹਨ.
ਇੱਕ ਵਾਰ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਓਮੇਗਾ -3 ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰੋਸਟਾਗਲੈਂਡਿਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪ੍ਰੋਸਟਾਗਲੈਂਡਿਨਸ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸੋਜਸ਼ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਸਣ ਦੇ ਬੀਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚਮਚ ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ
ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਿਗਨਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਣ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਿੱਧਾ ਸਬੰਧ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਹ ਸੈੱਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ. ਲਿਗਨਨਸ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲਸ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਸਣ ਦੇ ਬੀਜ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣੇ ਹਨ?
- ਠੰਡੇ ਅਨਾਜ ਉੱਤੇ ਕੁਝ ਫਲੈਕਸਸੀਡਸ ਛਿੜਕੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਗਰਮ ਅਨਾਜ ਜਿਵੇਂ ਓਟਮੀਲ ਨਾਲ ਵੀ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ 1 ਚਮਚ ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ ਵੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਲਾਦ ਲਈ ਓਮੇਗਾ -3 ਵਿਨਾਇਗ੍ਰੇਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਲਸੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਟੁਨਾ, ਚਿਕਨ, ਜਾਂ ਅੰਡੇ ਸਲਾਦ ਡਰੈਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
- ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਣ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਚਮਚ ਨਾਲ ਸੂਪ ਸਜਾਓ. ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਗਿਰੀਦਾਰ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਸੰਕਟ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਕੁਝ ਜ਼ਮੀਨੀ ਫਲੈਕਸ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਲਦਾਰ ਕਸੇਰੋਲ, ਮਿਰਚ, ਜਾਂ ਸਟੂਵ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਓ.
- ਮਫ਼ਿਨ ਬੈਟਰ, ਬਰੈੱਡ, ਕੂਕੀਜ਼ ਅਤੇ ਕੇਕ ਵਿੱਚ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਣ ਦੇ ਬੀਜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਲਾਭ
- ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਦਿਲ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਉਹ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ.
- ਸਣ ਦੇ ਬੀਜ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਓਮੇਗਾ 3 ਅਤੇ ਲਿਗਨਿਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਸਣ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ ਚਮੜੀ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਸਣ ਦੇ ਬੀਜ ਕੈਂਸਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਵੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਲਿਗਨਨਸ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੇ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਸਣ ਦੇ ਬੀਜ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਉਹ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ.
- ਉਹ ਐਲਡੀਐਲ (ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਜਾਂ ਮਾੜੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਦੇ ਲਾਭ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਲਸੀ ਦੇ ਲਾਭ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਪਰਫੂਡਸ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਇਹਨਾਂ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਚਰਚਾ ਕਰਾਂਗੇ.
ਸਣ ਦੇ ਬੀਜ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੀਆ functionੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਣ ਦੇ ਬੀਜ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਇਹ ਬੀਜ ਅਲਫ਼ਾ-ਲਿਨੋਲੇਨਿਕ ਐਸਿਡ ਜਾਂ ਏਐਲਏ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਪੌਦਿਆਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ALA ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਬਾਹਰੀ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ.
ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਏਐਲਏ ਦੀ ਖਪਤ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਸਟਰੋਕ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ.
ਸਣ ਦੇ ਬੀਜ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
ਸਣ ਦੇ ਪੌਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਫਸਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ ਅਤੇ ਦੋ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਹਨ: ਭੂਰਾ ਅਤੇ ਸੋਨਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦੋਵੇਂ ਬਰਾਬਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹਨ. ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਚਮਚ ਭੂਮੀ ਸਣ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 37 ਕੈਲੋਰੀ, 1.3 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 2 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 1.9 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ ਦਾ 3 ਗ੍ਰਾਮ, ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦਾ 0.3 ਗ੍ਰਾਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1 ਲਈ ਆਰਡੀਆਈ ਦਾ 8 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਲਈ ਆਰਡੀਆਈ ਦਾ 2 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ, ਫੋਲੇਟ ਲਈ ਆਰਡੀਆਈ ਦਾ 2 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ, ਆਇਰਨ ਲਈ ਆਰਡੀਆਈ ਦਾ 2 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਲਈ ਆਰਡੀਆਈ ਦਾ 2 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਲਈ ਆਰਡੀਆਈ ਦਾ 7 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ.
ਫਲੈਕਸਸੀਡਸ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਸਣ ਦੇ ਬੀਜ ਲਿਗਨਨਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਪੌਦੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਦੋਵੇਂ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਦੋਵੇਂ ਵੱਖ -ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹਨ. ਸਣ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਲਿਗਨਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਹੋਰ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ 8000 ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਣ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦਾ ਕੈਂਸਰ, ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕੈਂਸਰ, ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦਾ ਕੈਂਸਰ ਹੋਣ ਦਾ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਿਛਲੇ ਦੋ ਲਈ, ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਸਣ ਦੇ ਬੀਜ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ ਖਾਧੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਸਟੋਲਿਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ 10 ਐਮਐਮਐਚਜੀ ਦੀ ਕਮੀ ਆਈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਡਾਇਸਟੋਲਿਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ 7 ਐਮਐਮਐਚਜੀ ਘੱਟ ਗਿਆ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਲਈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਸਨ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਹੋਰ ਵੀ ਘੱਟ ਸੀ.
ਸਣ ਦੇ ਬੀਜ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਸਣ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਗਲੂਟਾਮਿਕ ਐਸਿਡ, ਐਸਪਾਰਟਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਵੱਖ -ਵੱਖ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇਮਿ systemਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਟਿorsਮਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਐਂਟੀਫੰਗਲ ਗੁਣ ਵੀ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਣ ਦੇ ਬੀਜ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਪਾ powderਡਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ 17%ਤੱਕ ਘੱਟ ਹੋਇਆ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਖਰਾਬ ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਲਗਭਗ 20%ਘੱਟ ਗਿਆ.
ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਚੰਗੇ ਐਚਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਿੱਚ 12% ਵਾਧੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਚਮਚ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਪਾ powderਡਰ ਲਿਆ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਣ ਦੇ ਬੀਜ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਉੱਤਮ ਹਨ.
ਸਣ ਦੇ ਬੀਜ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਦੇ ਲਾਭ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਪਰ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਲਾਭ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸਨੈਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸਣ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਣ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਲਾਭ ਬਹੁਤ ਹਨ, ਉਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇਨਫਲਾਮੇਟਰੀ ਬੋਅਲ ਰੋਗ (ਆਈਬੀਡੀ) ਜਾਂ ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਆਈਬੀਐਸ) ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਣ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਜੁਲਾਬਾਂ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੋਲਨ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੋਜਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਕੁਝ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਖੂਨ ਵੀ ਨਿਕਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਵੀ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਜਾਂ ਐਂਡੋਮੇਟ੍ਰੀਓਸਿਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਣ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸੰਖੇਪ
ਸਣ ਦੇ ਬੀਜ ਸੁਪਰ ਬੀਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪੂਰਾ ਜਾਂ ਜ਼ਮੀਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਚਮਤਕਾਰੀ ਕਾਮੇ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ (FAQ)
ਸਣ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਕੀ ਲਾਭ ਹਨ?
ਜ: ਫਲੈਕਸ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਲਿਗਨਨਸ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਚਮੜੀ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਵਿਰੋਧੀ ਗੁਣ ਵੀ ਹੈ. ਪ੍ਰ: ਕੀ ਅਸੀਂ ਕੱਚੇ ਸਣ ਦੇ ਬੀਜ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?
ਉ: ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨਿਗਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ?
ਉ: ਫਾਈਬਰ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਸੰਪਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਣ ਦੇ ਬੀਜ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਬੋਨਸ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰ: ਕੀ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਜਵਾਬ: ਨਹੀਂ, ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪਾਟ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਨਹੀਂ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰ: ਕੀ ਕੱਚੇ ਸਣ ਦੇ ਬੀਜ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?
ਉ: ਕੱਚੇ ਸਣ ਦੇ ਬੀਜ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੱਚੇ ਸਣ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਭੁੰਨ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘੋਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਈਬੀਐਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੱਚੇ ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਮਗਰੀ
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ
- ਸਣ ਦੇ ਬੀਜ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣੇ ਹਨ
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੇ ਸਣ ਦੇ ਬੀਜ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?
- ਸਣ ਦੇ ਬੀਜ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣੇ ਹਨ
- ਸਣ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੀਸਣਾ ਹੈ
- ਕਬਜ਼ ਲਈ ਸਣ ਦੇ ਬੀਜ ਕਿਵੇਂ ਲਏ ਜਾਣ
- ਸਣ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਗੁਣ
- ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ
- ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ
- ਸਣ ਦੇ ਬੀਜ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣੇ ਹਨ?
- ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਲਾਭ
- ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਦੇ ਲਾਭ
- ਸਣ ਦੇ ਬੀਜ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
- ਸਣ ਦੇ ਬੀਜ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
- ਫਲੈਕਸਸੀਡਸ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
- ਸਣ ਦੇ ਬੀਜ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ
- ਸਣ ਦੇ ਬੀਜ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਸਣ ਦੇ ਬੀਜ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ
- ਸਣ ਦੇ ਬੀਜ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
- ਸਣ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
- ਸੰਖੇਪ
- ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ (FAQ)
- ਲਿੰਡਨ ਚਾਹ - ਉਪਯੋਗ, ਗੁਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ
- ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਝੜਨ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਉਤਪਾਦ ...
- ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੇ ਲਾਭ, ਦਾਲਚੀਨੀ ਚਾਹ ਕਿਸ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੈ?
- ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚਿਆ ਬੀਜ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ!
- ਲੁਈਸਾ ਹਰਬ, ਲਾਭ, ਗੁਣ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਸ ਲਈ ਹੈ