ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਰਸੋਈ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਕੇਟੋ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਤੋਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਕਾਇਮ ਰਹਿਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਜਾਂ ਅਨੰਦ ਲਈ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ, ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਹਾਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਕੇਟੋ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਜਾਪਦਾ ਹੈ - ਪਰ ਇਹ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸੜਕ ਦੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੇਟੋ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕਸ ਲਈ ਪੜ੍ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਕਿਤੇ ਵੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਬਿਹਤਰ energyਰਜਾ ਲਈ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਹੋ - ਕੀਟੋਸਿਸ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੜਕ ਤੇ ਹੋ.
#1. ਆਪਣਾ ਘਰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਓ
ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਉਹ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ, ਪਾਸਤਾ, ਰੋਟੀ ਆਦਿ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਯਾਤਰਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਆਪਣੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੁਝਾਅ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਭਰੋ.
ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਘਰ ਇਕੋ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਲਦੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.
ਤੁਸੀਂ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ, ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਬੇਕਨ, ਦੁਬਾਰਾ ਗਰਮ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਦੇ ਮਫ਼ਿਨ, ਉਗ ਜਾਂ ਗਿਰੀਦਾਰ ਵਰਗੇ ਫਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਖਾਣਾ ਵੀ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਸੌਸੇਜ ਅਤੇ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਟਮਾਟਰ ਜਾਂ ਐਵੋਕਾਡੋ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
#2. ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕਲਾ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰੋ
ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਭੋਜਨ ਦਾ ਇਕੋ ਇਕ ਸਰੋਤ ਜੋ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਸਟੋਰ. ਇਹ ਇੱਕ ਕਲਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਜੀਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾਲ ਖਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦਿੰਦੇ ਸਮੇਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਨੁਕਤਿਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਨਾਂਹ ਕਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਮੰਗ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਸਟਾਰਚ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ.
ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਮੱਖਣ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਿਠਆਈ ਖਾਣਾ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਭਾਰੀ ਕਰੀਮ ਨਾਲ ਸਜਾਏ ਗਏ ਕੁਝ ਉਗ ਮੰਗਵਾਓ.
ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੇਟੋ ਦੋਸਤਾਨਾ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਰੱਖ ਸਕੋ.
#3. ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਕੁਝ ਪੈਕੇਟ ਪੈਕ ਕਰੋ
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੂੰ ਸਫ਼ਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਚੁਟਕੀ ਮਾਰਨ ਦਾ ਪਰਤਾਵਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਰੇਲਵੇ ਜਾਂ ਜਹਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਸਫਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ foodੁਕਵੇਂ ਭੋਜਨ ਪਦਾਰਥ ਲੱਭਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਰੇਲਵੇ ਸਟੇਸ਼ਨ 'ਤੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਖਾਣਯੋਗ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਣ ਦੇ ਪਰਤਾਵੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਨੈਕਸ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਰੱਖਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਬਹੁਤ ਸਮਝਦਾਰੀ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਗਿਰੀਦਾਰ ਜਾਂ ਅਖਰੋਟ ਮੱਖਣ ਰੱਖੋ. ਤੁਸੀਂ ਛਿਲਕੇ ਵਾਲੇ ਸਖਤ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡਿਆਂ ਨੂੰ ਘਰ ਤੋਂ ਵੀ ਪੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੁਆਦ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਨਮਕ ਪਾਉਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
ਪਨੀਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਨੀਰ ਰੋਲ-ਅਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈਮ ਤੁਹਾਡੀ ਚੀਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ ਚੱਕਣ ਲਈ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਲਈ 70% ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਕੋ ਜਾਂ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਵਾਲਾ ਚਾਕਲੇਟ ਲੈ ਜਾਓ.
#4. ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੌਫੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਕੈਫੀਨ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਬਲਕਿ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਲੈ ਕੇ ਜਾਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
ਤੁਹਾਡੀ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਤਾਂ ਕਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਕਰੀਮ ਜਾਂ ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਲੱਦੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਕੌਫੀ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਖਾਣਾ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ (ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਵੇ) ਲਓ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਡੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ.
#5. ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਧਾਰਮਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ ਤੇ ਰੁਕ -ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਫੜਨ ਲਈ ਫਲਾਈਟ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਨ ਤੇ ਸਵਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਭਰੋ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤਕ ਥੋੜਾ ਵੀ ਨਾ ਖਾਓ.
ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇ. ਇਹ ਰਣਨੀਤੀ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸਰਲ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੈਰ -ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਕਿਤੇ ਵੀ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਦਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. . ਇਸ ਨੂੰ ਸਨੈਕ ਕਰੋ: ਤੁਸੀਂ ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਸਨੈਕੇਜ ਦੀ ਵਿਸ਼ਾਲ ਚੋਣ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਹਵਾਈ ਯਾਤਰਾ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਵਾਈ ਅੱਡੇ ਅਤੇ ਹਵਾ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੰਦੀ ਦਰਸ਼ਕ ਹੋ. ਹਵਾਈ ਅੱਡੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਉਡਾਣ ਦੀ ਲੰਬਾਈ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਸਨੈਕ ਆਈਟਮਾਂ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਰਹਿਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਨੂੰ ਪੈਕ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ: ਇਸਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰੋ! ਜਹਾਜ਼ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਲਈ, ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਇੰਸੂਲੇਟਡ ਕੂਲਰ ਬੈਗ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ, ਜੋ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਮੇਰੇ ਕੈਰੀ-insideਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਫਿੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਮੈਂ ਦਿਨ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਨਾਸ਼ਵਾਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਡਿੱਪ, ਪਨੀਰ ਸਟਿਕਸ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਡਰੈਸਿੰਗ ਵੀ ਕੱਟੋ. ਮੈਨੂੰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਚੇ ਹੋਏ ਪਕਵਾਨ ਲੰਗੂਚਾ ਜਾਂ ਸਟੀਕ ਦੇ ਨਾਲ ਲੈਣ ਲਈ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨੈਪਕਿਨ ਅਤੇ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੇ ਭਾਂਡੇ ਪੈਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਬਦਬੂਦਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਵੇਂ ਟੁਨਾ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਅੰਡੇ ਦਾ ਸਲਾਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਯਾਤਰੀਆਂ ਦੀਆਂ ਘ੍ਰਿਣਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਠੇਸ ਨਾ ਪਹੁੰਚੇ. ਘਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਘਰ: ਰਸੋਈ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ? ਸੰਪੂਰਨ! ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਸਮਗਰੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਮਾਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕਮਰਾ ਰੱਖੋ. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਹਰ ਸਾਲ ਕੈਨੇਡਾ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ, ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਝੌਂਪੜੀ ਕਿਰਾਏ ਤੇ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਸੂਟਕੇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਦਾਮ ਦਾ ਆਟਾ ਅਤੇ ਸਵੀਟਨਰ ਪੈਕ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕੁਝ ਲਿਲੀਜ਼ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲੱਭਣੀਆਂ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਨ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਮਹਿੰਗੀ ਹਨ. ਫਿਰ ਮੈਂ ਹੋਰ ਸਮਗਰੀ ਜਿਵੇਂ ਅੰਡੇ, ਕੋਕੋ ਪਾ powderਡਰ, ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਕਰੀਮ ਖਰੀਦਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਮਫ਼ਿਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਰੋਟੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਾਂ. ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਕਿਰਾਏ ਦੀਆਂ ਰਸੋਈਆਂ ਵਿੱਚ ਬੇਕਿੰਗ ਪੈਨਸ ਦੀ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਮਫ਼ਿਨ ਕੱਪ ਵੀ ਨਾਲ ਲੈ ਕੇ ਆਉਂਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਫਿਨ ਪੈਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਿਲੀਕੋਨ ਜਾਂ ਸਖਤ ਪੇਪਰ ਬੇਕਿੰਗ ਕੱਪ . ਕੇਟੋ ਅਡਾਪਟਡ ਦੀ ਮਾਰੀਆ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈਸਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਰਸੋਈ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਵਾਧੂ ਲਾਗਤ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਖਾਣਾ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹੋ.ਯੋਜਨਾ ਯੋਜਨਾ ਯੋਜਨਾ. ਸਾਨੂੰ ਉਹ ਸੇਵਾਵਾਂ ਵੀ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫਰਿੱਜ ਨੂੰ ਭਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਿਛਲੀ ਸਰਦੀ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਮੌਈ ਵਿੱਚ ਠਹਿਰੇ ਸੀ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਦੋ ਵਾਰ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ! ਉਨ੍ਹਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਪੁਰਦਗੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ; ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਅੰਡੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਸਖਤ ਉਬਾਲਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ, ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬੀਫ ਜੇਰਕੀ ਜਾਂ ਡੱਬਾਬੰਦ ਸੈਲਮਨ, ਟੁਨਾ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ ਹਨ. ਡੱਬਾਬੰਦ ਜੈਤੂਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਸਨੈਕ ਫੂਡਜ਼ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ, ਸਟਰਿੰਗ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਪੇਪਰੋਨੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ) ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ; ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤਤਕਾਲ ਲਾਲਸਾਵਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਾਜ਼ੀ ਉਪਜ (ਆਪਣੇ ਮੈਕਰੋ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ!) ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਵੋਕਾਡੋ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਖਰੀਦੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕੱਟਦੇ ਜਾਂ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਇੱਕ ਗੈਰ -ਫਰਿੱਜ ਵਾਲੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਟੋਰ ਹੋਣਗੇ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਥਾਵਾਂ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਰਹੋਗੇ ਕੁਝ ਠੰਡੇ ਵਿਕਲਪ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਗੇ. ਕੋਲਡ ਕੱਟ ਅਤੇ ਬਲਾਕ ਪਨੀਰ ਖਰੀਦਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਅੰਡੇ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਟੁਨਾ ਸਲਾਦ, ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਸਲਾਦ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ; ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਹੋਟਲ ਦੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ, ਡੱਬਾਬੰਦ ਮੀਟ, ਅਤੇ ਘਰ ਤੋਂ ਭੰਡਾਰਨ ਦੇ ਭਾਂਡੇ ਲਿਆਉਣਾ, ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣਾ). ਜੇ ਇਹ ਯਾਤਰਾ ਬਹੁ-ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਠਹਿਰ ਹੋਵੇਗੀ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਹਰ ਸਵੇਰ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਤੋਂ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ. ਤਾਜ਼ੇ ਮੀਟ ਦੇ ਵਿਕਲਪ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੋਟੀਸੀਰੀ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਡੇਲੀ ਤੋਂ ਚਿਕਨ ਦੇ ਖੰਭ, ਵਿਚਾਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ; ਇਹ ਵਸਤੂਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਵਸਤੂਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੱਧਰ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਹਮਸ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ (ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਵੀ) ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਮੇਨ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਰਗਰ ਨੂੰ ਤਰਸ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਲਪੇਟਣ ਜਾਂ ਬਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਕਹੋ. ਸਟੀਕ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੀਟ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਾਈਡਾਂ ਲਈ, ਫਰਾਈਜ਼, ਚੌਲ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਆਮ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਵੇਂ ਸਲਾਦ, ਐਸਪਰਾਗਸ ਅਤੇ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਬਦਲ ਕੇ ਬਚੋ. ਅਤੇ ਚਿਪੋਟਲ ਤੇ ਜਾਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ! ਕਟੋਰਾ ਲਵੋ, ਚਾਵਲ ਜਾਂ ਬੀਨਜ਼ ਨਾ ਲਓ, ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਚਾਹੋ ਮੀਟ, ਪਨੀਰ, ਗੁਆਕਾਮੋਲ ਅਤੇ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਨੂੰ ਭਰੋ! ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਇੱਥੇ ਕਿੰਨੇ ਕੇਟੋ ਵਿਕਲਪ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਯਾਤਰਾ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਛੱਡਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਨਵੇਂ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਮੌਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਫ਼ਰ ਦੌਰਾਨ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਰਹਿਣਾ ਕੋਈ ਅਪਵਾਦ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਦਿਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਨੋ! ਯਾਤਰਾ ਕਰਨਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਰੂਹ ਲਈ ਭੋਜਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ ਡਾਈਟਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਰੋਕਤ ਸੁਝਾਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਧਾਰਮਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਯਾਤਰਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਧੋਖਾ ਦੇਣ, ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤਰਜੀਹ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦਾ ਬਹਾਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਮਗਰੀਘੱਟ ਕਾਰਬ ਯਾਤਰਾ ਦੇ ਸਨੈਕਸ
ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ
ਗੈਰ-ਫਰਿੱਜ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ
ਰੈਫ੍ਰਿਜਰੇਟਿਡ ਭੋਜਨ
ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਿਲ ਗਿਆ!
ਲੈ ਜਾਓ: