ਸੂਪਤਾ ਵਿਰਾਸਣਾ ਵਿਰਾਸਨਾ I ਦਾ ਖਿਤਿਜੀ ਰੂਪ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਵਿਰਾਸਾਨ I ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮਾਂ ਦਾ ਸਿਮਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਹੈ, ਸੁਪਤਾ ਵਿਰਾਸਣਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉੱਤਮ ਆਰਾਮ ਅਭਿਆਸ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਜੋ ਥੱਕੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਖੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਤੁਰਨਾ.
ਪੇਲਵਿਕ ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਲਿਸ਼ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਪਿੱਠ, ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਲਈ ਸੁਪਤਾ ਵਿਰਾਸਣਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਰੂਪ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬੈਠ ਸਕੋ. ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਸੁਪਤਾ ਵਿਰਾਸਨਾ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸੁਪਤਾ ਵਿਰਸਾਨਾ ਦੀ ਉਤਪਤੀ (ਖਿਤਿਜੀ ਹੀਰੋ ਸਥਿਤੀ)
ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਸ਼ਬਦ ਸੂਪਟਾ ਮਤਲਬ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ ਅਤੇ ਆ ਜਾਵੇਗਾ ਭਾਵ ਯੋਧਾ, ਨਾਇਕ ਜਾਂ ਜੇਤੂ. ਆਸਣ '(ਬੈਠਣ) ਆਸਣ' ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਅਤੇ ਦਾ ਤੀਜਾ ਪੜਾਅ ਬਣਦਾ ਹੈਪਤੰਜਲੀ ਦਾ ਅੱਠ ਗੁਣਾ ਯੋਗ ਮਾਰਗ( ਯੋਗ-ਸੂਤਰ ). ਇਸ ਕਲਾਸੀਕਲ ਯੋਗਾ ਮੁਦਰਾ ਤੋਂਹਠ ਯੋਗਾ, ਸੀਟ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਪਰਲਾ ਸਰੀਰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸੁਪਤਾ ਵਿਰਾਸਣਾ ਹੈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਿੱਚ ਬਚਿਆ ਯੋਗਾ ਕੋਰਸ . ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕੋਗੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗੇਗੀ.
ਸੁਪਤਾ ਵਿਰਾਸਣਾ (ਮੁੜ ਬੈਠਣ ਵਾਲਾ ਨਾਇਕ) / ਸਰੋਤ:ਕੇੰਗੁਰੂ, ਵਿਕੀਮੀਡੀਆ ਕਾਮਨਜ਼ (CC BY-3.0)
ਤਕਨੀਕ
ਇਸ ਆਸਣ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਹਾਇਤਾ ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਉਹ 'ਸੁਰੱਖਿਅਤ' ਪਿੱਛੇ ਨਹੀਂ ਝੁਕ ਸਕਦੇ. ਹਮੇਸ਼ਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੋ ਕੂਹਣੀਆਂ ਜਦੋਂ ਇਹ ਆਸਣ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਸਖਤ ਕੁਸ਼ਨ ਦੇ stackੇਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ 'ਅੱਧਾ' ਸੁਪਤਾ ਵਿਰਾਸਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਤਾਂ ਹੀ ੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਿਰਸਨਾ I ਦਾ ਪੂਰਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੈ.
- ਅੰਦਰ ਜਾਣਾਵਿਰਸਨਾ ਆਈ(ਨਾਇਕ ਰਵੱਈਆ). ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬੈਠੋ, ਪੱਟਾਂ' ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ. ਧੱਫੜ 'ਤੇ ਫੁੱਟਰੇਸਟ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਪੈਰ ਫੜੋ.
- ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕੋ. ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖੋ.
- ਹੋਰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਖੋਖਲਾ ਪਿੱਠ ਬਣਾਉ. ਸਿਰ ਦਾ ਪਿਛਲਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁਣ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਹੁਣ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਵਧਾਉ, ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਜੋ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਛੂਹਦਾ ਹੈ. ਅੰਦਰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓਪੂਰੇ ਯੋਗਾ ਸਾਹ.
- ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸਮਾਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ, ਜਾਂ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਇਹ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸੁਪਤਾ ਵਿਰਾਸਣਾ ਵਿੱਚ ਰਹੋ. ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਸੂਪਟਾ ਵਿਰਾਸਨਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉੱਨਾ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਉੱਨਤ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਉਲਟਾ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਵਿਰਸਨਾ I ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
- ਆਰਾਮ ਕਰੋਸਵਾਸਨਾਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ.
ਧਿਆਨ ਦੇ ਬਿੰਦੂ
ਕਲਾਸਿਕ ਸੂਪਟਾ ਵਿਰਾਸਣਾ ਕਰਨਾ, ਜਿੱਥੇ ਸਾਰੀ ਪਿੱਠ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਟਿਕੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੁਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਫਲ ਹੋਣ' ਤੇ ਜਿੱਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ. ਇਹ ਦਲੇਰੀ ਅਤੇ ਲਗਨ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਏ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ , ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ ਪਹਿਲਾਂ ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਾ ਪਿਛਲਾ ਹਿੱਸਾ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹੇ. ਅਗਲਾ ਪੜਾਅ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮੋersੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਿੱਠ ਖੋਖਲੀ ਰਹੇ.
ਕੁਸ਼ਨ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪੜਾਅਵਾਰ ਸੰਸਕਰਣ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗੱਦਿਆਂ ਤੇ ਲੇਟ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ -ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਗੱਦੇ ਛੱਡ ਕੇ ਪੂਰੇ ਸੂਪਟਾ ਵਿਰਾਸਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉ. ਪਹਿਲਾਂ ਪਿੱਠ, ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਓ. ਸੁਪਤਾ ਵਿਰਾਸਣਾ ਤਾਂ ਹੀ ੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਿਰਾਸਨਾ I (ਨਾਇਕ ਰਵੱਈਏ) ਦਾ ਪੂਰਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੋਵੇ.
ਲਾਭ
ਸੂਪਟਾ ਵਿਰਾਸਣਾ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਠੀਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਮਤਲ ਪੈਰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਕਮਰਿਆਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਥੱਕੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਆਸਣ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈਪਾਚਨ. ਵਿਰਾਸਨਾ I ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਆਸਣ ਵੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੌੜਾਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਐਥਲੀਟ ਸੁਪਤਾ ਵਿਰਾਸਣਾ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ,ਭੁਜੰਗਸਾਨਾ(ਕੋਬਰਾ ਆਸਣ) ਅਤੇਖਰਾਬ ਕੋਸਾਨਾ(ਜੁੱਤੀ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲਾਮੁਦਰਾ) ਚੰਗੀ ਤਿਆਰੀ ਹਨਬੁਨਿਆਦੀਆਸਣ.
ਸੁਪਤਾ ਵਿਰਸਾਨਾ (ਝੂਠ ਬੋਲਣ ਵਾਲਾ ਹੀਰੋ) ਦੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਮਜਬੂਰ ਕਰਨਾ ਸਵਾਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਰਿਆਂ ਤੇ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਯੋਗਾ ਆਸਣ , ਪਰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਪਤਾ ਵਿਰਾਸਣਾ ਲਈ. ਆਪਣੀ ਯੋਗਾ ਸ਼ਬਦਾਵਲੀ ਤੋਂ ਭੀੜ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹਟਾ ਕੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਰੱਕੀ ਕਰੋ.
ਥੈਰੇਪੀ
ਸੁਪਤਾ ਵਿਰਸਾਨਾ ਦਾ ਇੱਕ ਉਪਚਾਰਕ ਅਤੇ ਸਹਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਏ ਚੰਗਾ ਕਰਨਾ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ, ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਵਿਗਾੜਾਂ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ:
- ਸਮਤਲ ਪੈਰ.
- ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ.
- ਕਬਜ਼.
- ਕਾਰਨ ਪਿੱਠ ਦਰਦਥਕਾਵਟ.
- ਵੈਰੀਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ.
- ਸਾਇਟਿਕਾ.
- ਦਮਾ.
- ਇਨਸੌਮਨੀਆ.
ਸਮਗਰੀ