ਫੌਜੀ ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਸਮੇਂ ਵਿਸ਼ਵ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 10 ਪੌਂਡ (4.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਤੱਕ .
ਫੌਜੀ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਮੁਫਤ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਕਿਤਾਬ, ਮਹਿੰਗਾ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਪੂਰਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੀ ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਇਹ ਲੇਖ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੌਜੀ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਫੌਜੀ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ? - ਫੌਜੀ ਖੁਰਾਕ 3 ਦਿਨ
ਫੌਜੀ ਖੁਰਾਕ, ਜਿਸਨੂੰ 3 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 10 ਪੌਂਡ ਤੱਕ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਫੌਜੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ 3 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਬਾਅਦ 4 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਬਾਰ ਬਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਭਾਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ.
ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਮਰਥਕ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਯੂਐਸ ਆਰਮੀ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਤਾਂ ਜੋ ਸਿਪਾਹੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਕਿਸੇ ਫੌਜੀ ਜਾਂ ਸਰਕਾਰੀ ਸੰਸਥਾ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਫੌਜੀ ਖੁਰਾਕ ਕਈ ਹੋਰ ਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਚਲਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜਲ ਸੈਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ, ਫੌਜ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਨੋਟ:
3-ਦਿਨ ਦੀ ਫੌਜੀ ਖੁਰਾਕ . ਮਿਲਟਰੀ ਡਾਈਟ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜੋ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਮਿਲਟਰੀ ਡਾਈਟ: ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਾਈਡ (ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਾਲ)
ਫੌਜੀ ਖੁਰਾਕ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ?
3 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਫੌਜੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ 7 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ 2 ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਪਹਿਲੇ 3 ਦਿਨਾਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਈ ਸਨੈਕਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਦੀ ਕੁੱਲ ਖਪਤ ਕੈਲੋਰੀ ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 1,100-1,400 ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ.
ਇਹ ਬਾਲਗਾਂ ਦੀ theਸਤ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਬਾਕੀ 4 ਦਿਨਾਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਦੇ ਰਖਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਉਹ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਭਾਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਨੋਟ:
ਫੌਜੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 3 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਥਾਪਤ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਬੰਦੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬਾਕੀ 4 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ
ਫੌਜੀ ਖੁਰਾਕ ਮੇਨੂ
ਇਹ 3 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਫੌਜੀ ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਹੈ.
ਦਿਨ 1
ਇਹ ਦਿਨ 1 ਲਈ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਲਗਭਗ 1,400 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਨਾਸ਼ਤਾ:
ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਦੇ 2 ਚਮਚ ਦੇ ਨਾਲ ਟੋਸਟ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.
ਅੱਧਾ ਅੰਗੂਰ.
ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ (ਵਿਕਲਪਿਕ).
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ:
ਟੋਸਟ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.
ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਟੁਨਾ.
ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ (ਵਿਕਲਪਿਕ).
ਕੀਮਤ:
ਇੱਕ greenਂਸ (85 ਗ੍ਰਾਮ) ਹਰਾ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਮੀਟ ਦੀ ਸੇਵਾ.
ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸੇਬ.
ਅੱਧਾ ਕੇਲਾ.
ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਨੀਲਾ ਆਈਸ ਕਰੀਮ.
ਦਿਨ 2
ਇਹ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਦਾ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤਕਰੀਬਨ 1,200 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਨਾਸ਼ਤਾ:
ਟੋਸਟ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.
ਇੱਕ ਸਖਤ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡਾ.
ਅੱਧਾ ਕੇਲਾ.
ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ (ਵਿਕਲਪਿਕ).
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ:
ਇੱਕ ਸਖਤ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡਾ.
ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ.
5 ਪਟਾਕੇ.
ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ (ਵਿਕਲਪਿਕ).
ਕੀਮਤ:
ਦੋ ਗਰਮ ਕੁੱਤੇ, ਕੋਈ ਬਨ ਨਹੀਂ.
ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਬਰੋਕਲੀ.
ਅੱਧਾ ਕੇਲਾ.
ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਵਨੀਲਾ ਆਈਸ ਕਰੀਮ.
ਦਿਨ 3
ਇੱਥੇ ਤੀਜੇ ਦਿਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲਗਭਗ 1,100 ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ.
ਨਾਸ਼ਤਾ:
ਚੇਡਰ ਪਨੀਰ ਦਾ 1 ਂਸ ਟੁਕੜਾ.
5 ਪਟਾਕੇ.
ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸੇਬ.
ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ (ਵਿਕਲਪਿਕ).
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ:
ਟੋਸਟ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.
ਇੱਕ ਅੰਡਾ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ (ਵਿਕਲਪਿਕ).
ਕੀਮਤ:
ਟੁਨਾ ਦਾ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ.
ਅੱਧਾ ਕੇਲਾ.
1 ਕੱਪ ਵਨੀਲਾ ਆਈਸ ਕਰੀਮ.
ਜਿੰਨੀ ਚਾਹੋ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ ਪੀਣ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਖੰਡ ਜਾਂ ਕਰੀਮ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਹੀਂ ਜੋੜਦੇ. ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਵੀ ਪੀਓ.
ਬਾਕੀ 4 ਦਿਨ
ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਬਾਕੀ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਡਾਇਟਿੰਗ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ ਦੀਆਂ ਕੋਈ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1,500 ਤੋਂ ਘੱਟ ਰੱਖੋ.
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਵੈਬਸਾਈਟਾਂ ਅਤੇ ਐਪਸ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬਾਕੀ 4 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਕੋਈ ਹੋਰ ਨਿਯਮ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਨੋਟ:
ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 3 ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਮੀਨੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜੇ 4 ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਅਤੇ ਬਾਕੀ 4 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਵਾਧੂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ
ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ 3 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਦਲਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਪਰੋਸਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੀ ਐਲਰਜੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ ਲਈ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਦਾਮ ਦੇ ਲਈ 1 ਕੱਪ ਟੁਨਾ ਵੀ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਉਹੀ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਫੌਜੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਮਰਥਕ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਕਿਉਂ ਹੈ.
ਨੋਟ:
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.
ਕੀ ਸੈਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਸਬੂਤਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਹੈ?
ਫੌਜੀ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਅਧਿਐਨ ਨਹੀਂ ਹੋਏ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, weekਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਹਫ਼ਤੇ-ਲੰਮੀ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੁਝ ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਬਹੁਤ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਬਿੰਦੂ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਮਰਥਕ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਸੰਜੋਗ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਸਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਲਾਭ ਹੈ. ਇਹ ਸੰਜੋਗ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾਅਵਿਆਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕੋਈ ਸੱਚਾਈ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਕੋਈ ਜਾਣਿਆ ਭੋਜਨ ਸੰਜੋਗ ਨਹੀਂ ਹਨ (1, 2, 3, 4).
ਅਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਆਮ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਵਰਗਾ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦਾ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਹੋਰ ਭੋਜਨ (5, 6) ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਫੌਜੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ.
ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਹ ਵੀ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਰੁਕ -ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸਮਾਨ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਗਲਤ ਹੈ.
ਨੋਟ:
ਫੌਜੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਦੇ ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਫਾਇਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਆਹਾਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਕੀ ਫੌਜੀ ਖੁਰਾਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਟਿਕਾ ਹੈ?
ਫੌਜੀ ਖੁਰਾਕ theਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਥਾਈ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਖਤ ਕੈਲੋਰੀ ਸੀਮਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਕਮੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਛੁੱਟੀ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਰ ਹਫਤੇ ਗਰਮ ਕੁੱਤੇ, ਪਟਾਕੇ ਅਤੇ ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਖਾਣ ਨਾਲ ਪਾਚਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੰਕ ਫੂਡ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਸਥਿਰਤਾ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਆਦਤ ਤਬਦੀਲੀਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
ਨੋਟ:
ਫੌਜੀ ਖੁਰਾਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਸਥਾਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 10 ਪੌਂਡ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋ ਗਈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 10 ਪੌਂਡ (4.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇਹ ਦਰ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ.
ਪਾਣੀ ਦਾ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਭੰਡਾਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਸੀਮਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ (7).
ਇਹ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ ਤਾਂ ਇਹ ਭਾਰ ਦੁਬਾਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ.
ਸੰਖੇਪ:
ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 10 ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਾਣੀ ਦਾ ਭਾਰ ਹੋਵੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਉਦੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਹੀਂ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਪੌਂਡ ਜਲਦੀ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫੌਜੀ ਖੁਰਾਕ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ, ਜਲਦੀ ਹੀ ਭਾਰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋਗੇ. ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਗੰਭੀਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਫੌਜੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹਨ.
ਸਮਗਰੀ