ਖੋਜ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਾਤਰਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾਅਵਿਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸੋਇਆ ਦਾ ਸੇਵਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲਾ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ (ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ) ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੋਇਆ ਆਹਾਰ
ਅੱਜ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਆਹਾਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਜਾਂ ਇਹਨਾਂ ਤਿੰਨਾਂ ਮੈਕਰੋਨੁਟਰੀਐਂਟ ਦੇ ਕੁਝ ਸੁਮੇਲ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਬੋਤਮ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ. ਇਹ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖਰਾਬ ਸਿਹਤ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਖਰਾਬ ਸਿਹਤ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਉਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚੰਗੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨਹੀਂ ਸਿਖਾਉਂਦੇ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸਮੁੱਚੀ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਸੋਇਆ ਕੈਲੋਰੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਜਦਕਿ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਸੋਇਆ ਉਤਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਸਾਰਾ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਸੋਇਆ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੋਇਆ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਨੂੰ ਵੀ ਪਛਾਣਦਾ ਹੈ.
ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਮੁ initiallyਲੀ ਤੌਰ ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ 6 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 30 ਤੋਂ 45 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੁਮੇਲ ਸਾਡੀ ਸੋਇਆ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਇੰਨਾ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਡਾਇਟਰ ਜੋ ਵਰਤਦੇ ਹਨ ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ 16 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ 26ਸਤਨ 26 ਪੌਂਡ ਗੁਆਏ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 25%ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨੁਕਸਾਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਵਾਧੂ ਲਾਭ
ਸੋਇਆ ਪੀਣ ਦੇ ਲਾਭ . ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੋਇਆ ਆਹਾਰ ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਲਾਭ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੋਇਆ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਸੋਇਆ ਇੱਕ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਨੁੱਖੀ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੋਇਆ ਭੋਜਨ ਏ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ . ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਹੀਂ ਲਿਆਉਣਗੇ, ਜਿਵੇਂ ਉੱਚ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਭੋਜਨ. ਇਸ ਨਾਲ ਘੱਟ ਲਾਲਸਾਵਾਂ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਭੁੱਖ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਲਾਭ.
ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਲਈ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ
ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਲਈ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਫ ਡੀ ਏ ਸਿਹਤ ਬਿਆਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਹੈ ਕਿ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਾਭ , ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੋਣ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਸਮੇਤ ਛੋਟੀ ਚਮੜੀ, ਵਾਲ, ਨਹੁੰ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ, ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ , ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਸਮਰਥਨ. ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ, ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਉਹ ਸਾਰੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ exerciseੁਕਵੀਂ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ, ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਸਾਡਾ ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ energyਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਵਰਗੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ!
1) ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲੀਆ ਡਾਕਟਰੀ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਭੁੱਖਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. (1) . ਸੋਇਆ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਈ ਐਮ ਫੁੱਲ ਮੈਸੇਜ ਭੇਜ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ (2). ਇਹ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ.
2) ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਸੋਇਆ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸੰਪੂਰਨ ਜੋੜ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਘੱਟ ਕਾਰਬ, ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਹਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
3) ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਸਦਾ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਵੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖਪਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. (3). ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਛੁਪਣ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ (ਇਨਸੁਲਿਨ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਦੇ ਅਣਚਾਹੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ). ਸਥਿਰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਘੱਟ ਲਾਲਸਾ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ.
ਕੀ ਸੋਇਆ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਹੈ?
ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਸਿਹਤ ਮਾਹਰ
ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲਗਦਾ ਕਿ ਸੋਇਆ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਸਿਰਫ ਇਸ ਲਈ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੋਇਆ ਹੈ. ਮੋਟਾਪਾ ਮਾਹਰ ਯੋਨੀ ਫ੍ਰੀਡਹੌਫ ਨੇ ਗਲੋਬਲ ਨਿ Newsਜ਼ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ.
ਐਡਮੰਟਨ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਲਲਿਤਾ ਟੇਲਰ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵਜੋਂ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੋਇਆ ਦੇ ਵੱਡੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਬਾਰੇ ਗਲਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਸੋਇਆ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ, ਉਸਨੇ ਸਮਝਾਇਆ.
ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਸੋਇਆ ਵਿੱਚ ਇਸਦੇ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ). ਟੇਲਰ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸੋਇਆ ਦੇ 3/4 ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਓਨਾ ਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ 1/2 ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਮੀਟ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਟੇਲਰ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਏਸ਼ੀਆਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ 15 ਤੋਂ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਸੋਇਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਸੋਇਆ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਈ ਸੰਬੰਧ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਅਸੀਂ ਏਸ਼ੀਅਨ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਸਮੂਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਾਪਾਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਦਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵੇਖਾਂਗੇ. ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਟਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ?
ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਉਦੋਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸੋਇਆਬੀਨ ਪਾਣੀ, ਜ਼ਮੀਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਭਿੱਜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੈ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੋਤ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਦੁੱਧ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ
ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਲਟ, ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਪੂਰੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ , ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ 150 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਅੱਧੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਸਮਾਨ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮਾਨ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗ cow ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਸਮਾਨ ਮਾਤਰਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸੋਇਆ ਮਿਲਕ ਪੂਰੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਅਕਤੂਬਰ 2007 ਵਿੱਚ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਦਿ ਅਮੇਰਿਕਨ ਡਾਇਟੈਟਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਡਾਇਟਰਸ 720 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ ਪੀਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਦੀ ਬਰਾਬਰ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵੇਖਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਸਹੀ ਸੀ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ ਜਿੰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ. ਦੋਵਾਂ ਸਮੂਹਾਂ ਨੇ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਭਾਰ ਗੁਆਇਆ, ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸੋਇਆ ਦਹੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਟਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ?
ਤਤਕਾਲ ਉੱਤਰ ਨਹੀਂ. ਸੋਇਆ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਗਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਘੱਟ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਖ਼ਾਸਕਰ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ. ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਸੋਇਆ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ, ਬਲਕਿ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੋਟੇ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਐਡਿਟਿਵਜ਼ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿੱਚ ਰਹੋ.
ਤਾਂ ਫਿਰ ਕੁਝ ਸੋਇਆਬੀਨ ਤੋਂ ਕਿਉਂ ਮੂੰਹ ਮੋੜਦੇ ਹਨ?
ਸਮੱਸਿਆ ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਲੱਗ ਹੋਣ ਦੀ ਜਾਪਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ ਜੋ ਸੋਇਆਬੀਨ ਤੋਂ ਕੱਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੈਰਨ ਐਨਸਲ , ਲੇਖਕ ਅਤੇ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਖੁਦ ਰੋਟੀ, ਅਨਾਜ, ਸੂਪ ਅਤੇ energyਰਜਾ ਬਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਅਨਸੇਲ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ 'ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ' ਸ਼ਬਦ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਜਾਗਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੋ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਲਈ, ਸਮੱਸਿਆ ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਲੱਗ -ਥਲੱਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡਸ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਜਾਪਦੀ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅਕਸਰ ਖੰਡ ਅਤੇ ਨਮਕ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਸੋਇਆ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਟੋਫੂ, ਐਡਮਾਮ ਜਾਂ ਸੋਇਆਬੀਨ, ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਮਿਲਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਗਲਤ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਿ ਸੋਇਆ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਲੋਕ ਦੋ ਹੋਰ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੂਸਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਜੈਨੇਟਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸੋਧਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਫਰੀਡਹੌਫ ਨੂੰ ਵੀ ਕੋਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। [ਜੀਐਮਓਜ਼ ਦੇ ਬਾਰੇ] ... ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਖਪਤ ਦਾ ਸੰਬੰਧ ਹੈ, ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ.
ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਜੀਐਮਓ-ਮੁਕਤ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਟੇਲਰ ਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸੋਇਆ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਪਰੋਸਣ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਇਹ ਸੋਇਆ ਪੂਰਕਾਂ ਤੇ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ). ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਪਰੋਸੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ.
ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਪਤ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ਲ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕਮਰ 'ਤੇ ਤਬਾਹੀ ਮਚਾਉਣ ਦੇ ਡਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਉਸ ਲੇਟੇ ਨੂੰ ਘੁੱਟਣ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.
ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੱਕ ਸਫਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉੱਤਮ ਸਾਥੀ ਹੈ.
ਹਵਾਲੇ:
1 . ਈਜ਼ਨਸਟੀਨ ਜੇ, ਰੌਬਰਟਸ ਐਸਬੀ, ਡੈਲਲ ਜੀ, ਸਾਲਟਜ਼ਮੈਨ ਈ. ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ: ਕੀ ਉਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ ਅਤੇ ਕੀ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਪ੍ਰਯੋਗਾਤਮਕ ਅਤੇ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ. ਨਿrਟਰ ਰੇਵ 2002, 60: 189-200.
2 . ਨਿਸ਼ੀ ਟੀ, ਹਾਰਾ ਐਚ, ਟੌਮਿਟਾ ਐਫ. ਸੋਇਆਬੀਨ cong- ਕੌਂਗਲੀਸੀਨਿਨ ਪੇਪਟੋਨ ਚੂਹਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਲਾਜ਼ਮਾ ਕੋਲੇਸੀਸਟੋਕਿਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕਰਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਨਿrਟਰ 2003, 133: 352-7.
3 . ਲੁਡਵਿਗ ਡੀਐਸ. ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ: ਮੋਟਾਪਾ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਸਰੀਰਕ ਵਿਧੀ. ਜਾਮਾ 2002; 287: 2414-23.
4 . ਪੈਰੀ-ਬਿਲਿੰਗਜ਼ ਐਮ, ਬਲੌਮਸਟ੍ਰੈਂਡ ਈ, ਮੈਕਐਂਡ੍ਰਯੂ ਐਨ, ਨਿ Newਸ਼ੋਲਮੇ ਈਏ. 1990. ਪਿੰਜਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਇਮਿ immuneਨ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸੰਚਾਰਕ ਸੰਬੰਧ. ਇੰਟ ਜੇ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡ .2: S122-S128.
5 . ਕਲੀਨੀਕਲ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਅਰਜੀਨਾਈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ. ਵਿੱਚ: ਸਾਇਨੋਬਰ, ਐਲਏ, ਐਡ. ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਥੈਰੇਪੀ. ਨਿ Newਯਾਰਕ, NY ਸੀਆਰਸੀ ਪ੍ਰੈਸ ਇੰਕ. 1998: 361-383. 6 . ਰੋਸੀ ਏ, ਡੀਸਿਲਵੇਸਟ੍ਰੋ ਆਰਏ, ਬਲੌਸਟੇਨ-ਫੁਜੀ. 1998. ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਸੋਇਆ ਦੀ ਖਪਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੇ ਨੌਜਵਾਨ ਬਾਲਗ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤਾ. FASEB, ਵਾਲੀਅਮ 12: 5 ਪੀ. ਏ 653.
ਸਮਗਰੀ
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੋਇਆ ਆਹਾਰ
- ਸੋਇਆ ਕੈਲੋਰੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਵਾਧੂ ਲਾਭ
- ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਲਈ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ
- 1) ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- 2) ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- 3) ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਕੀ ਸੋਇਆ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਹੈ?
- ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਸਿਹਤ ਮਾਹਰ
- ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਟਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ?
- ਦੁੱਧ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ
- ਭਾਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
- ਸੋਇਆ ਦਹੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਟਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ?
- ਤਾਂ ਫਿਰ ਕੁਝ ਸੋਇਆਬੀਨ ਤੋਂ ਕਿਉਂ ਮੂੰਹ ਮੋੜਦੇ ਹਨ?