ਪੇਟ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ . ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀਆਂ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ. ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਖੌਤੀ ਵਾਸ਼ਬੋਰਡ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕੋਗੇ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀਆਂ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ?
ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ (ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਚਰਬੀ): ਇਹ ਚਰਬੀ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਰਵਿਘਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ (ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ): ਇਹ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ, ਫੇਫੜੇ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਵਰਗੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵੀਸਰਲ ਚਰਬੀ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰੀ ਝਟਕਿਆਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਗੈਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ lyਿੱਡ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਧੱਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ lyਿੱਡ ਮੋਟਾ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ।
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਖਤਰਨਾਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦਾ ਜੋਖਮ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੈਵਿਕ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪਤਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਇਹਨਾਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਖਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸੰਖੇਪ : ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਡੇ lyਿੱਡ ਨੂੰ ਮੋਟਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਵੱਡੇ ਪੇਟ ਦਾ ਕਾਰਨ
ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖਪਤ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿੱਥੇ ਸਟੋਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ 100%ਨਹੀਂ. ਤੁਹਾਡਾ controlਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਧਣ (ਜਾਂ ਗੁਆਉਣ) 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੈ.
ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਰਲ ਹੈ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ.
ਕਾਰਨ 1: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਪਤ ਕਰੋ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ (lyਿੱਡ) ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਦੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ (ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ)
- ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ (ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ)
Lyਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣਾ ਵੱਖਰੇ eatingੰਗ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਘੱਟ ਨਹੀਂ. ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਭਰਪੂਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ).
ਕਿ ਨਹੀਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਰਹਿਣਾ ਪਏਗਾ. ਇਸ ਲੇਖ ਦੇ ਹਫਤਾਵਾਰੀ antiਿੱਡ ਵਿਰੋਧੀ ਚਰਬੀ ਮੀਨੂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ.
ਦਰਅਸਲ, ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲੋਂ (ਸਬੂਤ: ਅਧਿਐਨ 1 , ਅਧਿਐਨ 2 , ਅਧਿਐਨ 3 ). ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ.
ਕਾਰਨ 2: ਤਣਾਅ!
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ, ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ . ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਗੈਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੀ ਉੱਚਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰੋ ( ਸਰੋਤ ). ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ stressਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੰਬੰਧ ਹੈ. ਜਿਨ੍ਹਾਂ whoਰਤਾਂ ਦੀ lyਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ( ਸਰੋਤ ).
ਤੋਂ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਯੇਲ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕੁਝ ਦਿਲਚਸਪ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਮੋਟਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਉੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਪੱਧਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.
- ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਸਵਾਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਇੱਕ ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੀ ਚੇਨ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹੈ:
- ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ (ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਕੋਰਟੀਸੋਲ) ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹੋ.
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ.
- ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਭੇਜਦਾ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਗੁਆਓਗੇ (ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਭੁੱਖੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ).
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਕੋਝਾ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਥਾਈਰੋਇਡ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹਨ. ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਕਾਰਨ ਹਨ.
ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਪੇਟ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹੱਲ: ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਸਰਗਰਮ ਕਰੋ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਬਣਾਉਣਾ ਸਿਰਫ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣਾ ਸਿਰਫ ਘੱਟ ਖਾਣ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਘੱਟ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ 'ਦਰਵਾਜ਼ੇ' ਖੋਲ੍ਹ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲੇਖ ਦੇ ਅਗਲੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉ 'ਤੇ ਤਿੰਨ ਆਸਾਨ ਕਦਮ . ਹਰ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰੰਭ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਉਹ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਮੀਨੂ, ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਸੂਚੀ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਸਮੇਤ).
ਆਓ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ!
ਆਪਣੇ lyਿੱਡ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰੀਏ: 3-ਪੜਾਵੀ ਯੋਜਨਾ
ਇਹ ਇੱਕ 3-ਪੜਾਵੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਲਣ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਯੋਜਨਾ ਹੈ:
- ਕਦਮ 1: ਖਰਾਬ ਪੋਸ਼ਣ ਤੋਂ ਬਚੋ
- ਕਦਮ 2: ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਖਾਓ
- ਕਦਮ 3: ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ: ਇਸਨੂੰ ਸਾੜ ਕੇ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੜਾਅ 1 ਅਤੇ 2 ਵਿੱਚ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਪਤ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਸਕੋ. ਇਸ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ fatੰਗ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣਗੇ.
ਤੀਜਾ ਕਦਮ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਿਆਦਾਤਰ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕੋ. ਆਓ ਕਦਮ 1 ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰੀਏ!
ਕਦਮ 1 ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਪੇਟ: ਖਰਾਬ ਪੋਸ਼ਣ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ 80% ਪੋਸ਼ਣ ਦੁਆਰਾ ਅਤੇ ਸਿਰਫ 20% ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਦਮ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣਾ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੜ੍ਹ ਚੁੱਕੇ ਹੋ, ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ( ਸਰੋਤ ).
ਮੁੱਕਦੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ . ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਰਾਬ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਨਸੁਲਿਨ ਉਹ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ!
ਹੇਠਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਮਿਲਣਗੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮਿਲਣਗੇ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ:
- ਖੰਡ
- ਠੰਡਾ
- ਕੈਂਡੀ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ
- ਕਰੈਕਰ
- ਕੇਕ ਦੀ ਦੁਕਾਨ
- ਚਿਪਸ
- ਬਰਫ਼
- ਫਲ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਪੀਓ
- ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ
- ਚਿੱਟਾ ਪੇਸਟ
- ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ
- ਸਮੇਟਦਾ ਹੈ
- Muesli ਅਤੇ cruesli
- ਜਿੰਜਰਬ੍ਰੈਡ
ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਕਿਸਮ: ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ. ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ ( ਸਰੋਤ ).
ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਡਾਉਨਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸੂਚੀ ਮਿਲੇਗੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ eatੰਗ ਨਾਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੋ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਸੰਖੇਪ : Lyਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚੋਂ ਸਾਰੇ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਖੰਡ, ਪੇਸਟਰੀ, ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ, ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ, ਆਦਿ) ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.
ਕਦਮ 2 ਭਾਰ ਘਟਾਓ lyਿੱਡ: ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਖਾਓ
ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ energyਰਜਾ ਲਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਪਏਗਾ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਹੇਠਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹਨ
ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾ ਕੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਾਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾੜਦੇ ਹੋ.
ਸੌਖੀ ਭੋਜਨ ਸੂਚੀ (ਹੇਠਾਂ ਪਾਈ ਜਾਏਗੀ) ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸੂਚੀ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ:
- ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ.
- ਉਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ 'ਚਾਲੂ' ਹੈ
ਪੇਟ-ਵਿਰੋਧੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੂਚੀ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ:
- ਪਾਲਕ
- ਸਲਾਦ
- ਐਂਡਿਬੀਆ
- ਟਮਾਟਰ
- ਖੀਰਾ
- ਮੂਲੀ
- ਸਿਮਲਾ ਮਿਰਚ
- ਉ c ਚਿਨਿ
- ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ
- ਬ੍ਰੋ cc ਓਲਿ
- ਪੱਤਾਗੋਭੀ
- ਹਰੀ ਫਲੀਆਂ
- ਬ੍ਰਸੇਲ੍ਜ਼ ਸਪਾਉਟ
- ਕੱਦੂ
- ਬੋਕ ਚੋਏ
- ਗਾਜਰ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ:
- ਅੰਡੇ
- ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ
- ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ
- ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ
- ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ
- ਹੇਰਿੰਗ
- ਕਾਡ
- ਚਿਕੜੀ
- ਸਾਰਡੀਨਜ਼
- ਸਿੱਪਦਾਰ ਮੱਛੀ
- ਝੀਂਗਾ
- ਪਤਲਾ ਮਾਸ
- ਮੁਰਗੇ ਦਾ ਮੀਟ
- ਫਲ਼ੀਦਾਰ: ਦਾਲ, ਕਾਲੀ ਬੀਨ, ਕਿਡਨੀ ਬੀਨਜ਼, ਕਿਡਨੀ ਬੀਨਜ਼, ਵਿਆਪਕ ਬੀਨਜ਼, ਛੋਲਿਆਂ
- ਟੈਂਪੇਹ
ਚਰਬੀ:
- ਅਖਰੋਟ
- ਬੀਜ
- ਗੱਡੇ
- ਆਵਾਕੈਡੋ
- ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ
ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ *):
- ਫਲ (ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਪਰੋਸੇ)
- ਓਟਮੀਲ
- ਕੁਇਨੋਆ
- ਅਲਫੋਰਫਿਨ
- ਆਲੂ
- ਅਨਪੋਲਿਸ਼ਡ ਚੌਲ
* ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਖਾਓ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁੱਠੀ ਦਾ ਆਕਾਰ ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ.
ਵਾਧੂ: ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ 120 ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਾਲੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਸੂਚੀ
ਮੈਂ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਸੂਚੀ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮੁਫਤ ਵਿੱਚ ਡਾਉਨਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅੱਧੀ ਨੌਕਰੀ ਹੈ!
ਪੇਟ ਵਿਰੋਧੀ ਚਰਬੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਪੀਡੀਐਫ ਵਿੱਚ ਡਾਉਨਲੋਡ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੰਖੇਪ : ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਖਾਣ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ.
ਕਦਮ 3 ਭਾਰ ਘਟਾਓ lyਿੱਡ: ਲੋਅਰ ਕੋਰਟੀਸੋਲ
ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ , ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਹਾਰਮੋਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰੋ.
Lyਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਲਈ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸੁਝਾਆਂ ਦੀ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਲਈ 'ਗੇਟ' ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਛੱਡਿਆ ਅਤੇ ਸਾੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸੁਝਾਅ 1: ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਘਟਾਓ
ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਰਟੀਸੋਲ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ ( ਸਰੋਤ ).
ਸੁਝਾਅ 2: ਦਿਨ ਵਿੱਚ 8 ਘੰਟੇ ਸੌਂਵੋ
ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾੜਨ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 8 ਘੰਟੇ ਸੌਂਵੋ.
ਸੰਕੇਤ 3: ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਸੂਚੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਖਾਓ
ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ: ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ. ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੂਚੀ ਇੱਥੇ ਡਾਉਨਲੋਡ ਕਰੋ. ਇਹ ਇਸ ਲੇਖ ਦੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ ਮੁਫਤ ਹੈ.
ਸੁਝਾਅ 4: ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ lyਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਹੋਣ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਖਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ( ਸਰੋਤ ). ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਨਾ ਪੀਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪੀਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੋ ਛੋਟੀਆਂ ਸਰਵਿੰਗਾਂ ਪੀਓ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ.
ਐਬਸ ਕਸਰਤਾਂ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ
ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਮਿੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੀਆਂ ਹਨ. ਸੱਚਾਈ : ਐਬਸ ਅਭਿਆਸ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਤੁਸੀਂ ਸਥਾਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਸਾੜ ਸਕਦੇ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਸਾੜਦੇ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਬਾਰੇ ਦੋ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੀ ਭਾਸ਼ਾ ਨਹੀਂ ਬੋਲਦੇ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਚਰਬੀ ਗੈਰ -ਜਵਾਬਦੇਹ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਸਿਰਫ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨਾਲ 'ਗੱਲਬਾਤ' ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੋਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਕਿੱਥੇ ਸਾੜਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੀਆਂ.
ਕੀ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ?
ਐਬ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਰੱਖਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦਾ ਖੇਤਰ ਚੌੜਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਲਈ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਵਜੋਂ ਨਾ ਵਰਤੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.
ਖੇਡਾਂ ਜੋ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
Lowerਿੱਡ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ lyਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਪਸੰਦ ਹਨ ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਇਸ ਲਈ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸੁਝਾਅ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਲਣ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ!
ਉਹ ਖੇਡ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹੋ
ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ HIIT, ਜਾਂ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ . ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਇਸ ਸ਼ਬਦ ਦਾ ਅਨੁਵਾਦ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਵਜੋਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ: ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਿਸਫੋਟਕ ਖੇਡਾਂ, ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਤੇ. ਅਸਲੀਅਤ: 20 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਸਖਤ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ!
ਵਿਗਿਆਨਿਕ ਖੋਜ ( ਸਰੋਤ ) ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ HIIT ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ( ਸਰੋਤ ) ਇਹ ਵੀ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਕਾਰਡੀਓ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ HIIT ਕਰਨ ਨਾਲ ( ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਜਾਂ ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ), ਤੁਸੀਂ:
- ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ
- Moreਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਕਰੋ
ਇਹ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਹੈ? HIIT ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਹਾਰਮੋਨ (ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਅਤੇ ਗ੍ਰੋਥ ਹਾਰਮੋਨ) ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਆਈ ਹੈ.
HIIT ਕਸਰਤ ਅਨੁਸੂਚੀ
- ਗਰਮ ਕਰੋ: 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜੌਗ ਜਾਂ ਜੰਪ ਰੱਸੀ
- ਸਿਖਲਾਈ (4 ਤੋਂ 8 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ):
- 20 ਸਕਿੰਟ ਸਪ੍ਰਿੰਟ / ਗੋਡੇ ਦੀ ਲਿਫਟ / ਮਰੋੜ (ਸਾਈਕਲ ਤੇ) / ਜੰਪ ਰੱਸੀ *
- 40 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ - ਕੂਲਡਾownਨ: 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜੌਗ ਕਰੋ
* ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦਾ? ਫਿਰ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦੌੜਨਾ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹਰ ਵਾਰ 40 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਜੋਖਮ
ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਸਾਰੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਚੰਗੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਾਧੂ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਪੈਦਾ ਕਰਕੇ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ: ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਮੋਡ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚਰਬੀ ਭੰਡਾਰਨ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਚਰਬੀ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਤੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ. ਸੰਖੇਪ : ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਲਾਜ਼ਮੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (HIIT) ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਲਈ ਹੁਲਾਰਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਪੇਟ ਵਿਰੋਧੀ ਚਰਬੀ ਮੇਨੂ
ਪੇਟ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ. (Lyਿੱਡ) ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੈਂ ਹੇਠਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਮੀਨੂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਮੀਨੂ ਮੁਫਤ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਸੂਚੀ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਮਿਲੇਗੀ ਜਿਸਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ੰਗ ਨਾਲ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਦਾਲਚੀਨੀ, ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ 2 ਚਮਚ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ ਦਲੀਆ ਇੱਕ ਸਿਖਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈਮ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਰੋਲ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਪਾਲਕ, ਅੰਬ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਸਮੂਦੀ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਪੀਤੀ ਹੋਈ ਚਿਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆਮਲੇਟ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਆਵਾਕੈਡੋ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਰਾਈਸ ਕੇਕ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਫਲੈਕਸਸੀਡ, ਓਟਮੀਲ ਅਤੇ ਸੌਗੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਟਮਾਟਰ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਖੀਰਾ, ਗਾਜਰ, ਬੀਟ, ਅਖਰੋਟ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ ਦੇ ਕੱਚੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਫੇਟਾ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਬਾਲਸਮਿਕ ਸਿਰਕੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰਾ ਸਲਾਦ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਹੂਮਸ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰਾਈਸ ਕੇਕ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਦਾਲ ਸਲਾਦ, ਪੀਤੀ ਹੋਈ ਟਰਾoutਟ ਫਿਲਲੇਟ, ਸਲਾਦ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਸਾਸ ਅਤੇ ਹਰਾ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਸੂਪ. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਕੇਲਾ, ਚੁਕੰਦਰ, ਗੋਭੀ, ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਚਿਆ ਬੀਜ ਸਮੂਦੀ.
ਕੀਮਤ: ਐਵੋਕਾਡੋ ਸਾਸ, ਪਾਈਨ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀ ਪਾਲਕ ਦੇ ਨਾਲ ਜ਼ੁਚਿਨੀ ਸਪੈਗੇਟੀ
ਕੀਮਤ: ਪੀਤੀ ਹੋਈ ਚਿਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੱਦੂ ਦਾ ਸੂਪ
ਕੀਮਤ: ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗ੍ਰੀਲਡ ਸੈਲਮਨ
ਕੀਮਤ: ਤਲੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਵੇਲ ਦੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ
ਕੀਮਤ: ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਰਕੀ ਫਿਲਟ
ਕੀਮਤ: ਬੇਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੱਚਾ ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ ਅਤੇ ਐਸਕਾਰੋਲ ਸਟੂ
ਕੀਮਤ: ਚਿਕਨ ਦੇ ਪੱਟ, ਮਿਰਚ, ਪਿਆਜ਼, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਬੈਂਗਣ ਦਾ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਓਵਨ ਡਿਸ਼
ਕਮਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਚੰਗਾ ਹੈ
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਪੇਟ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਕਮਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲਿਆ, ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਹੁਤ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋਣਗੇ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇਸ ਬਾਰੇ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਵਿਵਾਦਪੂਰਨ ਹਨ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਿਵੇਂ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ? ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਸਿਖਲਾਈ? ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਰਹੱਸ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਕੁਝ ਪਰਦੇ ਹਟਾ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ.
ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ, ਸਿਟ-ਅਪਸ ਅਤੇ ਕਰੰਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪੇਟ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਰੋਧੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂ ਕੋਈ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਕੀ ਪਤਲੀ ਕਮਰ ਅਤੇ ਸਮਤਲ ਪੇਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ?
ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਆਹਾਰ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਕਮਰ ਅਤੇ ਇੱਕ flatਿੱਡ wantਿੱਡ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਉ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕੋਗੇ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਜੇ ਵੀ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜ ਦੁਆਰਾ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਰਤ ਹੈ.
ਆਪਣਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ
ਪਤਲੀ ਕਮਰ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਆਪਣੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਸੁਚਾਰੂ runningੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਮਰ ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਕੰਮ ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਖਾਓ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡਾ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਕਸਰ ਛੋਟਾ (ਮਾਈਕਰੋ) ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਹੋਰ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਾ ਛੱਡਣ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਸਵੇਰੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਸਵੇਰੇ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਚਲਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੀ ਹੈ. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹੋ.
ਬਹੁਤ ਪੀਓ
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਉਹ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਹੋਵੇ. ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਹਰੀ ਚਾਹ ਹਨ. ਦੋਵੇਂ ਤਰਲ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸਹਾਇਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਵੀ ਹੈ. ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ, ਨਿਚੋੜੇ ਹੋਏ, ਪੀਣ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗੇ ਹਨ. ਉਹ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣ ਨਾਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਲੋੜੀਂਦੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਕੂੜੇ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਧੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਕੈਲੋਰੀ ਸੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ = ਨੁਕਸਾਨ ਜਾਂ
ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਹੀ ਰਕਮ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਘਟਾਏ ਗਏ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦਾ ਘਟਾਓ, ਸਾੜ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ. ਜਿੰਨੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ (ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਮੁੱਲ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ) ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾੜਦੇ ਹੋ (ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ), ਓਨਾ ਹੀ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ. ਕੈਲੋਰੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾੜਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ (ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਆਲਸੀ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ) ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾੜਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧੇਗਾ.
ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਸੁਮੇਲ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਉਪਰੋਕਤ ਕਾਰਕਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾ ਕੇ ਆਪਣਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਸਮੇਤ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤੀਆਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੱਡ ਸਕਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਮਿਲਣਗੇ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਸੁਮੇਲ ਹੈ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 'ਮਸ਼ੀਨ' ਚਾਲੂ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸੁੰਦਰ ਪੇਟ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਿੱਥੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉੱਥੇ ਕੋਈ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
ਸਮਗਰੀ
- ਵੱਡੇ ਪੇਟ ਦਾ ਕਾਰਨ
- ਕਾਰਨ 1: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ
- ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
- ਕਾਰਨ 2: ਤਣਾਅ!
- ਹੱਲ: ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਸਰਗਰਮ ਕਰੋ
- ਆਪਣੇ lyਿੱਡ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰੀਏ: 3-ਪੜਾਵੀ ਯੋਜਨਾ
- ਕਦਮ 1 ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਪੇਟ: ਖਰਾਬ ਪੋਸ਼ਣ ਤੋਂ ਬਚੋ
- ਕਦਮ 2 ਭਾਰ ਘਟਾਓ lyਿੱਡ: ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਖਾਓ
- ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹਨ
- ਪੇਟ-ਵਿਰੋਧੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੂਚੀ
- ਵਾਧੂ: ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ 120 ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਾਲੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਸੂਚੀ
- ਕਦਮ 3 ਭਾਰ ਘਟਾਓ lyਿੱਡ: ਲੋਅਰ ਕੋਰਟੀਸੋਲ
- ਐਬਸ ਕਸਰਤਾਂ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ
- ਕੀ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ?
- ਖੇਡਾਂ ਜੋ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
- ਉਹ ਖੇਡ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹੋ
- HIIT ਕਸਰਤ ਅਨੁਸੂਚੀ
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਜੋਖਮ
- ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਪੇਟ ਵਿਰੋਧੀ ਚਰਬੀ ਮੇਨੂ
- ਕਮਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਚੰਗਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਆਹਾਰ
- ਆਪਣਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ
- ਖਾਓ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
- ਬਹੁਤ ਪੀਓ
- ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਧੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਕੈਲੋਰੀ ਸੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ = ਨੁਕਸਾਨ ਜਾਂ
- ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਸੁਮੇਲ
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ
- ਐਪਲ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਭਾਰ ਘਟਾਏਗਾ ...
- ਕੀ ਸੋਇਆ ਮੋਟਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਸੋਇਆ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਿਉਂ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਬੈਲੇਨਾਈਟਿਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ, ...
- ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇ ਕਿ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਅੰਡਾਸ਼ਯ ਦੇ ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਹਨ
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ 'ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ urਰਿਕੁਲੋਥੈਰੇਪੀ'