ਕੀ ਮੈਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਬਰਫ਼ ਦੀ ਗਰਮ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹਾਂ?
ਕੀ ਗਰਭਵਤੀ womenਰਤਾਂ ਬਰਫੀਲੇ ਗਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ? ਕੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਬਰਫੀਲੇ ਗਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ? ਹੈਲੋ ਮੰਮੀ! ਇਸਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਇਹ ਇੱਕ ਦਵਾਈ ਹੈ ਜੋ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਰੀਮਪੀ ਨਾਲ ਰਗੜਨਾ ਜਾਂ ਗਰਮ ਠੰਡੇ ਪੈਕ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਦਰਦ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਮਤਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ. ਜੇ ਗਰਮ ਪੈਚ ਕੋਲ ਕੋਈ ਦਵਾਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਠੰਡਾ ਅਤੇ ਗਰਮ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਬਰਫੀਲੀ ਗਰਮ ਹੈ ਸੈਲੀਸਾਈਲੇਟ ਇਹ ਐਸਪਰੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ.
ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਜਾਂ ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਲਰਜੀ ਹੈ ਮੈਂਥੋਲ ਜਾਂ ਮਿਥਾਈਲ ਸੈਲੀਸਾਈਲੇਟ ; ਜਾਂ ਨੂੰ ਐਸਪਰੀਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸੈਲੀਸਾਈਲੇਟਸ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਾਲਸਲੇਟ); ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਹੋਰ ਹੈ ਐਲਰਜੀ . ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਤੱਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਐਲਰਜੀ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਵਧੇਰੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.
ਦੇ ਪਹਿਲੇ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ , ਇਹ ਦਵਾਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ' ਤੇ ਹੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਖਰੀ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ 3 ਮਹੀਨੇ ਅਣਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸੰਭਾਵਤ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਆਮ ਕਿਰਤ/ਜਣੇਪੇ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ.
ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਜੋਖਮਾਂ ਅਤੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰੋ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪਿੱਠ ਦਰਦ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ pregnancyਰਤਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ aਿੱਡ ਦੇ ਨਾਲ ਇੰਨਾ ਅਜੀਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਸਮੇਂ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਕਦੋਂ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਗਰਭਵਤੀ inਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਅਸਧਾਰਨ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ lyਿੱਡ ਵੱਡਾ ਅਤੇ ਭਾਰਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਓਵਰਲੋਡ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਡਾਬਾਹਰਆਰਸਾਨੂੰਪੱਟੀਆਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖੋਖਲਾ ਵਾਪਸ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ lyਿੱਡ ਵੱਡਾ ਅਤੇ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਜੋ ਜ਼ੋਰ ਲਗਾਉਂਦੀ ਹੈ ਉਹ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ Forਰਤਾਂ ਲਈ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪਿੱਠ ਦਾ ਦਰਦ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਖਤਰਾ ਕਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋਤੁਹਾਡੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ. ਦੇਪ੍ਰਜੇਸਟ੍ਰੋਨਹਾਰਮੋਨ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਿੱਲਾ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੂਛ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੀ ਸੱਚ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕੋਈ ਗਤੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਲਚਕਦਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਉਹ ਜਗ੍ਹਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਉਸਨੂੰ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈਸਪੁਰਦਗੀ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ lyਿੱਡ ਵੱਡਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈਦੂਜੀ ਅਤੇ ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧਦੀ ਹੈ.
ਗਰਭਵਤੀ ਤੋਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕੋ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੁਝਾਅ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੁਣੋ. ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲਓ ਅਤੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਚੁੱਕਣਾ: ਕੀ ਆਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ?
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ), ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਝੁਕਣਾ, ਬੈਠਣਾ, ਗੋਡੇ ਟੇਕਣਾ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਚੁੱਕਣਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ. ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈਕੰਮ? ਫਿਰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਨੋਟ ਕਰੋ:
ਪੂਰੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ:
- ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਚੁੱਕੋ. ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਕੁੱਲ ਵਿੱਚ ਦਸ ਕਿੱਲੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ.
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਨਾ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ. ਇਹ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਤੀਜੇ ਤਿਮਾਹੀ ਲਈ ਸੱਚ ਹੈ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਵੀਹਵੇਂ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ:
- ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਸ ਵਾਰ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਉਸਦਾ ਭਾਰ ਪੰਜ ਕਿੱਲੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਤੀਹਵੇਂ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ: *
- ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੰਜ ਵਾਰ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਭਾਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੰਜ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਬੈਠੋ, ਗੋਡੇ ਟੇਕੋ ਜਾਂ ਨਾ ਝੁਕੋ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੁਝਾਅ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ? ਫਿਰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਤੇ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ, ਬਲਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ lyਿੱਲੇ ntਿੱਲੇ ਰੱਖੋ.
- ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਨੱਕਾਂ' ਤੇ ਬੈਠੋ ਤਾਂ ਜੋ ਲੋਡ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕੇ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਕੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਬੈਠੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ.
- ਚਲਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ (ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ)ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਖੜ੍ਹੇ ਨਾ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕੁਰਸੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ.
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਪੜ੍ਹੋ
ਘਰ ਲਈ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ
- ਆਪਣੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਕੂ ਨਾਲ ਦਰਦ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰੋ.
- 1. ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਕੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਸਤ੍ਹਾ' ਤੇ ਸਮਤਲ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਖੋਖਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇ. ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਵੀਹ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- 2. ਸਮਰੂਪਤਾ
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਕੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਸਤ੍ਹਾ' ਤੇ ਸਮਤਲ ਕਰੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਡਿੱਗਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ. ਕਦੇ -ਕਦਾਈਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਦਸ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਨਿਤਨਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵਾਰ ਇਕੱਠੇ ਚੁੰਮਣਾ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- 3. ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਗੋਡੇ
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾ ਕੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟੋ. ਇੱਕ ਗੋਡਾ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੋਲ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ. ਫਿਰ ਲੱਤਾਂ ਬਦਲੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਸਮਤਲ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- 4. ਦੋਵੇਂ ਗੋਡੇ ਛਾਤੀ ਤੱਕ
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੋਵੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਵੀ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੱਕ ਲਿਆਉਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚ ਦੇਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਜਾਂ ਸਿਰਹਾਣੇ' ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੱਬੇ ਤੋਂ ਸੱਜੇ ਹਿੱਲਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਗੋਦ ਮੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- 5. ਵਾਰੀ
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਦੋਵੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਹਿਲਾਓ. ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੁਕੋ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਗਤੀ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਘੁਮਾਉਂਦੇ ਹੋ.
- 6. ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ
- ਸਿੱਧਾ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ' ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਸਲਾਈਡ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਲੰਮਾ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਲੱਤਾਂ ਬਦਲੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- 7. ਖੋਖਲਾ ਅਤੇ ਗੋਲ
- ਸਿੱਧੀ ਪਿੱਠ ਨਾਲ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਆਓ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜ ਕੇ ਰੱਖੋ. ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਉਤਰ ਅਤੇ ਅਵਤਾਰ ਬਣਾਉ. ਜਾਂ ਗੋਲ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਦੁਬਾਰਾ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਖੋਖਲੀ ਪਿੱਠ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਹੈ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦਾ ਕੋਰਸ
ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਏ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈਗਰਭ ਅਵਸਥਾਕੋਰਸ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਸਲਾਹ ਮਿਲੇਗੀ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਜਿਮ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਅਤੇਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਯੋਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪੇਡ ਦੀਆਂ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਵਾਲੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਕੋਲ ਵੀ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਡੂ ਉੱਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੰਭਵ ਵਾਧੂ ਦਬਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਸਿਖਾਉਣਾ ਹੈ. ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਟਾਇਰ ਦਰਦ
ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਪੀੜਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋਟਾਇਰ ਦਾ ਦਰਦਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ. ਇਹ ਗਰਭ ਦੇ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਤਿੱਖਾ ਦਰਦ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜਣਨ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਨੀ ਤੱਕ ਵੀ ਫੈਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧ ਰਹੇ ਪੱਟੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈਬੱਚੇਦਾਨੀ. ਸਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਦੁਖਦਾਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੁੱਪਚਾਪ ਲੇਟ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੁਝ ਗਰਮ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ) ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਟਾਇਰ ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਦਰਦ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਟਾਇਰਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ lyਿੱਡ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਫ਼ ਜਾਂ ਸਰੋਂਗ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਬੰਨ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਬੇਲੀ ਬੈਂਡ ਪਹਿਨ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹਵਾਲੇ:
https://www.webmd.com/drugs/2/drug-61399/icy-hot-topical/details/list-preferences
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪਿੱਠ ਦਰਦ. (2015, ਜੁਲਾਈ)
americanpregnancy.org/pregnancy-health/back-pain-during-pregnancy/ - ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ (ਐਨਡੀ)
americanpregnancy.org/naturally/treating-muscle-cramps-naturally-during-pregnancy/ - ਗਰਮ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਦੋਂ ਕਰੀਏ. (ਐਨ. ਡੀ.)
urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentType>
ਸਮਗਰੀ
- ਕੀ ਮੈਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਬਰਫ਼ ਦੀ ਗਰਮ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹਾਂ?
- ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪਿੱਠ ਦਰਦ
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਖਤਰਾ ਕਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
- ਗਰਭਵਤੀ ਤੋਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕੋ
- ਚੁੱਕਣਾ: ਕੀ ਆਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ?
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੁਝਾਅ
- ਘਰ ਲਈ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦਾ ਕੋਰਸ
- ਟਾਇਰ ਦਰਦ