ਅੰਡੇਨੋਗ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ. ਕੀ ਗਰਭਵਤੀ womenਰਤਾਂ ਐਗਨੋਗ ਪੀ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ? .ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਐਗਨੋਗ ਪੀਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੱਚੇ ਅੰਡੇ ਖਾਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਨ.
ਫੂਡ ਸਟੈਂਡਰਡਸ ਨੇ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਾਲਮੋਨੇਲੋਸਿਸ ਦੇ 72,800 ਸਾਲਾਨਾ ਮਾਮਲੇ ਹਨ ( ਸਾਲਮੋਨੇਲਾ ਭੋਜਨ ਜ਼ਹਿਰ ) ਕੱਚੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਖਪਤ ਦੇ ਕਾਰਨ.
ਸਾਲਮੋਨੇਲਾ ਬਿਮਾਰੀ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ 4 ਤੋਂ 7 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਦਸਤ, ਉਲਟੀਆਂ, ਬੁਖਾਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਕੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਐਗਨੋਗ ਪੀਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?
ਸੈਲਮੋਨੇਲੋਸਿਸ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਲੋਕ ਬਿਨਾਂ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕ ਇਲਾਜ ਦੇ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਦਸਤ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ, ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਗਰਭਵਤੀ womenਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸੈਲਮੋਨੇਲੋਸਿਸ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਇੱਕ ਗਰਭਵਤੀ salਰਤ ਸੈਲਮੋਨੇਲਾ ਨਾਲ ਸੰਕਰਮਿਤ ਸੀ, ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧਦਾ ਹੈ ਜੋ ਜਾਨਲੇਵਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅਤੇ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੈਲਮੋਨੇਲੋਸਿਸ ਗਰਭਪਾਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਸਟੇਟਸ ਫੂਡ ਐਂਡ ਡਰੱਗ ਐਡਮਨਿਸਟ੍ਰੇਸ਼ਨ (ਐਫ ਡੀ ਏ) ਅਤੇ ਐਫਐਸਐਨਜ਼ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਗਰਭਵਤੀ womenਰਤਾਂ ਕੱਚੇ ਆਂਡੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ.( fda ਲਿੰਕ )
ਨਾਲ ਹੀ, ਨੈਸ਼ਨਲ ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਮੈਡੀਕਲ ਰਿਸਰਚ ਕੌਂਸਲ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਅੰਡੇਨੋਗ ਨੂੰ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਆਂਡਿਆਂ (ਜਾਂ ਇੱਕ ਪੇਸਟੁਰਾਈਜ਼ਡ ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ, ਗਰਭਵਤੀ womenਰਤਾਂ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਲੈਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਰਭਵਤੀ: ਪੋਸ਼ਣ
TO ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਵਾਧੂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਹੁਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਨਵਾਂ (ਉਲਟਾ) ਭੋਜਨ ਤਿਕੋਣ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਆਮ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਲਾਹ
- ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ.
- ਮੀਟ ਨਾਲੋਂ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿਕਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
- ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਕੁਝ ਤੇਜ਼ ਸ਼ੱਕਰ ਖਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਠਿਆਈਆਂ ਵਿੱਚ, ਨਰਮ ਪੀਣ .
- ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਤੋਂ ਬਚੋ.
ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਂਗ, ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭਿੰਨਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਸਾਰੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਮਿਲਣਗੇ. ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 2000 ਕੈਲਸੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ 300 ਤੋਂ 400 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਸੈਂਡਵਿਚ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਘੜਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਲਈ ਨਹੀਂ ਖਾਧਾ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਮੱਛੀ
ਅਸੀਂ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਗਰਭਵਤੀ fishਰਤਾਂ ਮੱਛੀ ਖਾਣ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ ਪ੍ਰਜਾਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਰਡੀਨਜ਼, ਸੈਲਮਨ, ਹੈਰਿੰਗ, ਟ੍ਰੌਟ ਅਤੇ ਮੈਕਰੇਲ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਧਿਆਨ ਦੇ ਨੁਕਤੇ:
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੌਲੀਵਿਟਾਮਿਨ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ) ਦੇ ਲਾਭ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਕੁਝ ਮੱਛੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੁਨਾ, ਈਲ, ਤਲਵਾਰ ਮੱਛੀ, ਜ਼ੈਂਡਰ, ਮੈਕਰੇਲ ਅਤੇ ਸ਼ਾਰਕ) ਵਿੱਚ ਡਾਇਓਕਸਿਨ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਧਾਤਾਂ ਵਰਗੇ ਗੰਦਗੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਇਸ ਮੱਛੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ. ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮੱਛੀਆਂ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਖਾਓ.
- ਨਾਲ ਹੀ, ਵੈਕਿumਮ ਨਾਲ ਭਰੀ ਕੱਚੀ ਅਤੇ ਪੀਤੀ ਹੋਈ ਮੱਛੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਕਸਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈਲਿਸਟੀਰੀਆ(ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਜੋ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਗ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ), ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਸਹੀ, ਵੈੱਕਯੁਮ-ਪੈਕਡ ਮੱਛੀਆਂ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਮਿਤੀ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਅਸੀਂ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲਿਸਟੀਰੀਆ ਦੇ ਲਾਗ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸੀਪਾਂ ਅਤੇ ਕੱਚੇ ਕ੍ਰਸਟੇਸ਼ੀਅਨ ਜਾਂ ਸ਼ੈਲਫਿਸ਼ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਵੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਮੱਸਲ, ਝੀਂਗਾ ਅਤੇ ਸਕੈਂਪੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ੰਗ ਨਾਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੋਖ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਮੀਟ (ਆਇਰਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ) ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਰਹੋ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਲੋੜੀਂਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖੁਰਾਕ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਇਹ ਸਖਤ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਲਾਗਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਗ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਟੌਕਸੋਪਲਾਸਮੋਸਿਸ ਅਤੇ ਲਿਸਟਰੀਓਸਿਸ ) ਬੱਚੇ ਲਈ ਖਤਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਟੌਕਸੋਪਲਾਸਮੋਸਿਸ
ਟੌਕਸੋਪਲਾਸਮੋਸਿਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਹਰ ਗਰਭਵਤੀ onਰਤ ਦਾ ਖੂਨ ਟੈਸਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਮਯੂਨ ਹੋ ਅਤੇ ਹੁਣ ਲਾਗ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਲੰਘ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਮਯੂਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਲਿਸਟਰੀਓਸਿਸ
ਟੌਕਸੋਪਲਾਸਮੋਸਿਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਲਿਸਟੀਰੀਆ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋ. ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਕੋਈ ਮੌਕਾ ਨਾ ਦਿਓ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਨੀਰ
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪਨੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਟੁਕੜੇ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਪਨੀਰ ਨੋਟ ਕਰੋ:
- ਕੱਚੀ, ਅਸਪਸ਼ਟ ਪਨੀਰ.
- ਪੈਕਿੰਗ 'ਤੇ' ਕੱਚੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ 'ਜਾਂ' ਆ la ਲੈਟ ਕਰੂ 'ਦੇ ਨਾਲ ਪਨੀਰ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਲਿਸਟੀਰੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗੰਭੀਰ ਲਾਗ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਫ੍ਰੈਂਚ ਪਨੀਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਰੀ, ਮੋਜ਼ੇਰੇਲਾ, ਜਾਂ ਕੱਚੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਬਣੇ ਫ਼ਫ਼ੂੰਦੀ ਪਨੀਰ ਬਾਰੇ ਹੈ. ਰਵਾਇਤੀ ਡੱਚ ਪਨੀਰ ਅਜਿਹੀ ਲਾਗ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜੋਖਮ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦੇ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵੱਲ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ
ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ) ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ
ਲੋੜੀਂਦਾ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ( ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 11 ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਈ ਜਨਮ ਨੁਕਸਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਘਾਟ ਬੱਚੇ ਦੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਖੁੱਲੀ ਪਿੱਠ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਮੀਟ ਤੋਂ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਗੋਲੀਆਂ ਲਓ. ਗਰੱਭਧਾਰਣ ਕਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਹੋ (ਦਸ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ), ਵਾਧੂ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੋਨਾਂ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀਆਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧੁੱਪ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਲਈ exposedੁਕਵੇਂ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾ ਹੋਵੇ (ਡੇਅਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਨਾ ਹੋਵੇ), ਅਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ
ਦੰਦਾਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਵੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਨੂੰ ਦੁੱਧ, ਪਨੀਰ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪਨੀਰ ਦੇ 2 ਤੋਂ 3 ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2 ਤੋਂ 3 ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1 ਜਾਂ 2 ਜਾਰ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗੇ ਹੋ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਡੇਅਰੀ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਘੱਟ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ, ਥੋੜਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਪ੍ਰੀ-ਐਕਲੈਂਪਸੀਆ ਦਾ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਜੋਖਮ ਹੋਵੇ, ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਲੋਹਾ
ਆਇਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਵੀ ਅਨੀਮੀਆ ਦਾ ਅਕਸਰ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਧਾਤ ਮੀਟ ਅਤੇ ਆਲਮੀ ਰੋਟੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ. ਖ਼ਾਸਕਰ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਇਰਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਜ਼ਬ ਕਰੋਗੇ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੂਰਕ
ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੂਰਕਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੂਰਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਆਮ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਮੁਫਤ ਉਪਲਬਧ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਰਾਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਅਣਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸਮਗਰੀ
- ਕੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਐਗਨੋਗ ਪੀਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਰਭਵਤੀ: ਪੋਸ਼ਣ
- ਆਮ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਲਾਹ
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਮੱਛੀ
- ਧਿਆਨ ਦੇ ਨੁਕਤੇ:
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖੁਰਾਕ
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਲਾਗਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਨੀਰ
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵੱਲ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ
- ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ
- ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ
- ਲੋਹਾ
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੂਰਕ